ahmetbeyler
New member
Vücut halimiz yaşlılık boyunca değerli ölçüde değişir. Cildimiz kırışır, kulaklarımız büyür, duruşumuz bozulur, yürüme biçimimiz değişir, boyumuz kısalır.
Bu üzere farklılıklar vücudumuzdaki kemik, kas üzere dokuların geçirdiği değişimler niçiniyle ortaya çıkar.
40 yaşından daha sonra her 10 yılda bir ortalama 1 santimetre kısalıyoruz.
Omurgamızı oluşturan omurlar içinde disk ismi verilen ve jölemsi bir kıvamı olan bir husus bulunur. Yaşımız ilerledikçe bu unsur su kaybederek küçülür. Buna ek olarak vakit içinde kalsiyum ve mineral kaybı niçiniyle kemik yoğunluğumuz da azalır. İşte bu üzere faktörler niçiniyle kısalan ve eğilen omurgamız, boyumuzun kısalmasına da yol açar.
Kemik ve kas dokusu 35 yaşından daha sonra zayıflamaya başlar.
Kişiye nazaran suratı değişse de kemik erimesi belirli oranlarda herkeste gerçekleşir. Kadınlarda erkeklere kıyasla 5 kat daha fazla görülür. Bunun en kıymetli sebebi ise menopozdur, bu vakitte östrojen düzeyi düştüğü için kemikler daha fazla kırılır ve erir. Uzunluk kısalması da sürat kazanır.
Sarkopeni denilen yaşa bağlı kas kaybı niçiniyle her 10 yılda bir %3-5 oranında kas kütlesi kaybederiz. Gövde kasları bizi dik tutmada kıymetlidir, bu niçinle bilhassa bu kasların korunmasına odaklanılmalıdır.
Bu süreç büsbütün engellenemiyor lakin hayat biçiminizi iyileştirirseniz kısalmayı kıymetli ölçüde azaltabilirsiniz.
Bu süreçte genetik faktörler de değerlidir fakat büyüme çağınızda kemikleriniz sağlıklı bir biçimde geliştiyse yaşlılıkta kemik kaybınız da az olacaktır. Sistemli spora ek olarak kalsiyum ve D vitamini alımınız da bu süreci geciktirebilir. D vitamini eksikliği yaşamamak için bol ölçüde güneşlenin.
Kemiklerinizi korumak için sigarayı bırakmanız, alkolü azaltmanız gerekir. İstikrarlı beslenmek, gereğince protein almak, zerzevat ve meyve tüketmek pek değerli. Kemiklere daha az yük binmesi için kaslarınızı güçlendirin. Ayrıyeten 50 yaşından daha sonra her insanın nizamlı aralıklarla kemik ölçümlerinin yapılması gerekir.
Kaynaklar: 1, 2, 3
Bu üzere farklılıklar vücudumuzdaki kemik, kas üzere dokuların geçirdiği değişimler niçiniyle ortaya çıkar.
40 yaşından daha sonra her 10 yılda bir ortalama 1 santimetre kısalıyoruz.
Omurgamızı oluşturan omurlar içinde disk ismi verilen ve jölemsi bir kıvamı olan bir husus bulunur. Yaşımız ilerledikçe bu unsur su kaybederek küçülür. Buna ek olarak vakit içinde kalsiyum ve mineral kaybı niçiniyle kemik yoğunluğumuz da azalır. İşte bu üzere faktörler niçiniyle kısalan ve eğilen omurgamız, boyumuzun kısalmasına da yol açar.
Kemik ve kas dokusu 35 yaşından daha sonra zayıflamaya başlar.
Kişiye nazaran suratı değişse de kemik erimesi belirli oranlarda herkeste gerçekleşir. Kadınlarda erkeklere kıyasla 5 kat daha fazla görülür. Bunun en kıymetli sebebi ise menopozdur, bu vakitte östrojen düzeyi düştüğü için kemikler daha fazla kırılır ve erir. Uzunluk kısalması da sürat kazanır.
Sarkopeni denilen yaşa bağlı kas kaybı niçiniyle her 10 yılda bir %3-5 oranında kas kütlesi kaybederiz. Gövde kasları bizi dik tutmada kıymetlidir, bu niçinle bilhassa bu kasların korunmasına odaklanılmalıdır.
Bu süreç büsbütün engellenemiyor lakin hayat biçiminizi iyileştirirseniz kısalmayı kıymetli ölçüde azaltabilirsiniz.
Bu süreçte genetik faktörler de değerlidir fakat büyüme çağınızda kemikleriniz sağlıklı bir biçimde geliştiyse yaşlılıkta kemik kaybınız da az olacaktır. Sistemli spora ek olarak kalsiyum ve D vitamini alımınız da bu süreci geciktirebilir. D vitamini eksikliği yaşamamak için bol ölçüde güneşlenin.
Kemiklerinizi korumak için sigarayı bırakmanız, alkolü azaltmanız gerekir. İstikrarlı beslenmek, gereğince protein almak, zerzevat ve meyve tüketmek pek değerli. Kemiklere daha az yük binmesi için kaslarınızı güçlendirin. Ayrıyeten 50 yaşından daha sonra her insanın nizamlı aralıklarla kemik ölçümlerinin yapılması gerekir.
Kaynaklar: 1, 2, 3