ahmetbeyler
New member
Spor daha sonrasında kimileri mide bulantısı bazıları ise halsizlik yaşayabiliyor. Zira idman yapıldığında kaslara, kalbe, beyne ve akciğerlere giden kan akışı yoğunlaşır. Yani makul bir tempoda hareket halindeyken bedenimizdeki kan pompalanma suratı, otonom hudut sisteminin (kalp suratı, kan basıncı ve sindirim üzere istemsiz yapılan tüm beden yansılarını düzenleyen sistem) sempatik kısmını (vücudun gerilimli anlarında devreye girer) tetiklediği için savaş ve kaç sistemi devreye girer.
Bu sistem devreye girdiğinde ise antrenman daha sonrasında mideye ve bağırsağa giden kan damarları %80 oranda daralabilir. Bunun olmasının sebebi de bedende hudutlu sayıda kan olması ve kimi dokuların oksijen muhtaçlığının lakin öbür dokulara giden kan miktarı azaltıldığında sağlanabilmesidir. bu biçimdece vücudun harcadığı efor kaynaklı kan akışı dengelerinde yaşanan bu değişim kararında kişinin bitap düşmesi kaçınılmaz olur. Peki ya daha sonra?
Aslında spordan daha sonra bedenin oksijene muhtaçlık duymayan bölgelerindeki kan akışının azalması bu durumun en değerli sebebi.
Görsel: Shape
Misal spordan evvel bir yemek yemiş olun. Yemek yediğinizde mideniz genişler ve yemeğin sindirilmesi için gerekli enzim ve asitler devreye girer. Mide kasları bu esnada yani sindirim esnasında daha faaldir. bu biçimdece başka gastrointestinal (sindirim sistemi yolu) dokulara oksijen ve kan akışı sağlanmasına vücut daha fazla muhtaçlık duymaya başlar. bu biçimdece siz spordayken bedeniniz bir yandan gastorintestinal yapılara da kan akışı sağlamak durumunda kalır.
Görsel: Sparta Science
Vücudun farklı dokuları tıpkı anda oksijen talep ettiğinde bu, iç organlarınızda ciddi bir çatışma yaratır. Zira bunun manası; beden bir yandan yemeği sindirmeye çalışırken bir yandan kaslara, kalbe, akciğere ve beyne kan pompalamaya çalışıyor demektir. Bu durum bağışıklık sisteminizi de eş vakitli olarak tetikleyeceği için idman yaparken yahut antrenmandan daha sonra mideniz bulanabilir.
Sporda yaptığınız hareketler de bedenin alarm vermesine yol açabilir.
Görsel: Shape
örneğin mide ve karın bölgesindeki öbür organları sıkıştıracak antrenmanlar yaparsanız mide bulantısını daha ağır yaşayabilirsiniz. Bilhassa squat üzere çömelme odaklı yapılan hareketlerde bu durum sıkça yaşanır. Zira bu hareketleri yaparken bedende kalp atışı hızlanır ve oksijen gereksinimi artar. Bu sayede her nefes alıp verdiğinizde vücudunuz akciğerlerinize daha büyük hacimlerde hava çekmiş olur.
Görsel: Cosmopolitan
Bu durum da diyaframın karın bölgesine daha fazla baskı yapmasını sağlar ve her nefes alışınızda o bölgedeki kaslar devreye girer. Hal bu biçimde oldu mu aç bile olsanız kusacak üzere hissetmeniz kaçınılmaz olabilir. Bu alanda yapılan çalışmalar, güç idmanlara güçlü olan şahısların dahi bir süre daha sonra kan akışları ve oksijenleri azalacağı için mide zarlarının ziyan nazaranbileceğini söylüyor. Hatta işi ileriye taşıyıp bedeninin kaldırabileceğinden daha fazla spor yapmaya devam edenlerde mide kanamaları ve ülser üzere sorunlar bile görülebilir.
Bir öteki sorun: Spor yaparken bedeninizin dehidrasyona yani susuzluğa maruz kalmış olması olabilir.
Görsel: Drink Clear Fast
Kişi, idman yaparken terleyip nefes alıp verdikçe sıvı kaybeder. Bilhassa kendinizi haddinden çok yoruyorsanız ve idman esnasında sık sık az az olmak üzere su içmiyorsanız susuz kalmanız mümkündür. ”Susuz kaldığımı nasıl anlarım?” diyenlere: Kas ağrılarınız var ise başınız dönüyorsa ve ağrıdan zonkluyorsa güzel geldin dehidrasyon bebek moduna girip gereken tedbirleri almaya hazırlanabilirsiniz.
Peki bu sorunları yaşamamak için nelere dikkat edilmeli?
Görsel: TIME
Öncelikle her idman çıkışı çok yoruluyorsanız yaptığınız idmanın temposunda külfet var demektir. Spordan daha sonra halsizleştiğinizde bedeniniz, bünyenize uygun tempoda idmanlar yapmanız gerektiğinin sinyalini size veriyor üzere düşünün ve idman programınızı revize edin. Bu alanda yapılan çalışmalara bakılırsa spor yapmaya epeyce yakın bir vakitte yemek yemeniz de düzgün olmaz. Hele ki bu alanda uzmanlar şahıslar, sindirimi uzun süren yağlı ve ağır yiyeceklerden muhakkak uzak durmanız gerektiğini söylüyor.
Spor yapmadan evvelki beslenme biçiminizde zerzevat, muz, fıstık ezmeli sandviç, protein bar ve yoğurt tarzı yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Genelde beslenme saatleriniz spordan 2 saat evvel ve 2 saat daha sonra formunda olursa bu bedeninize daha güzel gelir. Ayrıyeten spora başlarken ve bitirirken yapılan ısınma-soğuma hareketlerini gerçek yapmaya dikkat etmek de spor daha sonrası halsizliğini önleyebilir. Sizde de spordan daha sonra üstünüzden dozer geçmiş üzere bir yorgunluk oluyor mu? Tecrübelerinizi yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.
Kaynaklar: Healthline, Science Alert
Bu sistem devreye girdiğinde ise antrenman daha sonrasında mideye ve bağırsağa giden kan damarları %80 oranda daralabilir. Bunun olmasının sebebi de bedende hudutlu sayıda kan olması ve kimi dokuların oksijen muhtaçlığının lakin öbür dokulara giden kan miktarı azaltıldığında sağlanabilmesidir. bu biçimdece vücudun harcadığı efor kaynaklı kan akışı dengelerinde yaşanan bu değişim kararında kişinin bitap düşmesi kaçınılmaz olur. Peki ya daha sonra?
Aslında spordan daha sonra bedenin oksijene muhtaçlık duymayan bölgelerindeki kan akışının azalması bu durumun en değerli sebebi.
Görsel: Shape
Misal spordan evvel bir yemek yemiş olun. Yemek yediğinizde mideniz genişler ve yemeğin sindirilmesi için gerekli enzim ve asitler devreye girer. Mide kasları bu esnada yani sindirim esnasında daha faaldir. bu biçimdece başka gastrointestinal (sindirim sistemi yolu) dokulara oksijen ve kan akışı sağlanmasına vücut daha fazla muhtaçlık duymaya başlar. bu biçimdece siz spordayken bedeniniz bir yandan gastorintestinal yapılara da kan akışı sağlamak durumunda kalır.
Görsel: Sparta Science
Vücudun farklı dokuları tıpkı anda oksijen talep ettiğinde bu, iç organlarınızda ciddi bir çatışma yaratır. Zira bunun manası; beden bir yandan yemeği sindirmeye çalışırken bir yandan kaslara, kalbe, akciğere ve beyne kan pompalamaya çalışıyor demektir. Bu durum bağışıklık sisteminizi de eş vakitli olarak tetikleyeceği için idman yaparken yahut antrenmandan daha sonra mideniz bulanabilir.
Sporda yaptığınız hareketler de bedenin alarm vermesine yol açabilir.
Görsel: Shape
örneğin mide ve karın bölgesindeki öbür organları sıkıştıracak antrenmanlar yaparsanız mide bulantısını daha ağır yaşayabilirsiniz. Bilhassa squat üzere çömelme odaklı yapılan hareketlerde bu durum sıkça yaşanır. Zira bu hareketleri yaparken bedende kalp atışı hızlanır ve oksijen gereksinimi artar. Bu sayede her nefes alıp verdiğinizde vücudunuz akciğerlerinize daha büyük hacimlerde hava çekmiş olur.
Görsel: Cosmopolitan
Bu durum da diyaframın karın bölgesine daha fazla baskı yapmasını sağlar ve her nefes alışınızda o bölgedeki kaslar devreye girer. Hal bu biçimde oldu mu aç bile olsanız kusacak üzere hissetmeniz kaçınılmaz olabilir. Bu alanda yapılan çalışmalar, güç idmanlara güçlü olan şahısların dahi bir süre daha sonra kan akışları ve oksijenleri azalacağı için mide zarlarının ziyan nazaranbileceğini söylüyor. Hatta işi ileriye taşıyıp bedeninin kaldırabileceğinden daha fazla spor yapmaya devam edenlerde mide kanamaları ve ülser üzere sorunlar bile görülebilir.
Bir öteki sorun: Spor yaparken bedeninizin dehidrasyona yani susuzluğa maruz kalmış olması olabilir.
Görsel: Drink Clear Fast
Kişi, idman yaparken terleyip nefes alıp verdikçe sıvı kaybeder. Bilhassa kendinizi haddinden çok yoruyorsanız ve idman esnasında sık sık az az olmak üzere su içmiyorsanız susuz kalmanız mümkündür. ”Susuz kaldığımı nasıl anlarım?” diyenlere: Kas ağrılarınız var ise başınız dönüyorsa ve ağrıdan zonkluyorsa güzel geldin dehidrasyon bebek moduna girip gereken tedbirleri almaya hazırlanabilirsiniz.
Peki bu sorunları yaşamamak için nelere dikkat edilmeli?
Görsel: TIME
Öncelikle her idman çıkışı çok yoruluyorsanız yaptığınız idmanın temposunda külfet var demektir. Spordan daha sonra halsizleştiğinizde bedeniniz, bünyenize uygun tempoda idmanlar yapmanız gerektiğinin sinyalini size veriyor üzere düşünün ve idman programınızı revize edin. Bu alanda yapılan çalışmalara bakılırsa spor yapmaya epeyce yakın bir vakitte yemek yemeniz de düzgün olmaz. Hele ki bu alanda uzmanlar şahıslar, sindirimi uzun süren yağlı ve ağır yiyeceklerden muhakkak uzak durmanız gerektiğini söylüyor.
Spor yapmadan evvelki beslenme biçiminizde zerzevat, muz, fıstık ezmeli sandviç, protein bar ve yoğurt tarzı yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Genelde beslenme saatleriniz spordan 2 saat evvel ve 2 saat daha sonra formunda olursa bu bedeninize daha güzel gelir. Ayrıyeten spora başlarken ve bitirirken yapılan ısınma-soğuma hareketlerini gerçek yapmaya dikkat etmek de spor daha sonrası halsizliğini önleyebilir. Sizde de spordan daha sonra üstünüzden dozer geçmiş üzere bir yorgunluk oluyor mu? Tecrübelerinizi yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.
Kaynaklar: Healthline, Science Alert