Pekin Olimpiyatlarında iki kez Olimpik ve üç kez Olimpiyat madalyası kazanan bir kayakçının tökezlemesini izlemek – bir değil, iki değil, üç kez – hem olağanüstü hem de acı verecek kadar sıradandı. Kendimizi ne kadar iyi hazırlarsak hazırlayalım, ne kadar odaklanmış olursak olalım, hazırlanmak için hangi zihinsel egzersizleri yaparsak yapalım, gerçek şu ki: Bunlar oluyor.
Mikaela Shiffrin, bir kapıya takılıp Perşembe günü Kadınlar Alpleri kombine yarışını bitiremedikten sonra gazetecilerle konuşurken, Oyunlardaki üçüncü feci kazası olarak şaşkın görünüyordu.
“Orada baskı hissetmedim” dedi onlara. “Yani, her zaman baskı vardır, ama hissetmedim – sadece gevşek ve rahat hissettim, sanki planımı biliyormuşum gibi: odaklanmış, iyi kayak ve bunu yapıyordum.”
“Ve yine de işe yaramadı.”
Yüksek basınçlı durumlarda boğulma deneyimi genellikle beden dışı bir deneyim gibi hissedilebilir. Çünkü bazı yönlerden öyle. Bu konuyla ilgili araştırmam, Olimpiyat yarışmalarında gördüğümüz gibi iyi uygulanmış atletik performansların, bilinçli düşünceden ziyade neredeyse tamamen fiziksel hafıza ve tekrara dayandığını buldu. Bölgede olduklarında, dünyanın en iyi sporcuları, bilinci tablodan çıkarmak için kendilerini eğittiler – ancak bu bilinç duvarı aşıldığında, hepsi çöküyor.
Shiffrin’in tökezlemesine neyin yol açtığını tam olarak bilmek imkansız, ancak kahramanlarımıza uyguladığımız ezici baskı her Olimpiyat sezonunda daha belirgin hale geliyor. Bu nedenle bazı sporcular, devre dışı bırakarak veya zihinsel ve fiziksel sağlıklarına öncelik veren seçimler yaparak yanıt veriyor.
Bu fenomen, hepimizin kendimize uyguladığımız baskının yansımasıdır. İnsanlar biyolojik olarak gelecekte ne olacağı konusunda bir kontrol ve kesinlik duygusu arzulamaya hazırdır. Ancak bununla birlikte, performansımızın ayrıntılarına fazla takılma eğilimi ortaya çıkıyor ve bu da elimizden gelenin en iyisini yapmamızın önüne geçebiliyor.
Başarmayı umduğumuz şeye odaklanmak yerine – yarınki yönetim kurulu toplantısında, o kokteyl partisinde, büyük bir sınavda tek başımıza cesaret ediyoruz – beynimiz kaçınmak için senaryolar üzerinden koşarak meşgul. Ne yazık ki, bu bizi hazırlamaya yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz ve yalnızca bilinçli farkındalığın dışında bırakılan ayrıntılara aşırı dikkati davet eder – gürültü.
Bu gürültü – üzerinde kafa yorduğumuz ayrıntılar – dikkatimizi sporcuların güvendiği fiziksel bellekten ve geri kalanımız için günlerimizi oluşturan otomatik pilot görevlerinden uzaklaştırabilir. Araştırmalar, yürürken telefonda konuşmanın aslında yavaşladığını ve yürüyüşümüzü bozduğunu bulmuştur. Beynimiz karmaşık duyguları ve stres faktörlerini işlerken, elimizden gelenin en iyisini yapma yeteneğimizi engeller.
Bu şu anda çoğumuz için geçerli. Pandeminin başlangıcından bu yana yetişkinlerde depresyon ve anksiyete yüzde 5,1 arttı. Bir telefon görüşmesi, temel görevlerimizin performansını bozmak için yeterliyse, özellikle keder, kayıp ve gelecekle ilgili genel belirsizlikle ilişkili bilişsel yükler konusunda dikkatli olmalıyız. Bunların tümü, depresyon ve kaygı için başlıca tetikleyicilerdir ve en rutin, uygulamalı görevleri bile yerine getirme yeteneğimizi derinden etkiler.
Kendinizi her zamanki Cumartesi tenis maçlarınızda, işinize odaklanmış haldeyken veya sevdiklerinizin yanındayken mücadele ederken bulduysanız, bu ağır olabilir. araya giren keder ve endişe uğultusu.
Başkanı olduğum Barnard College’da, kampüs topluluğumuz çeşitli kamusal ve özel keder dalgalarından kurtuldu ve yasın beynimizi nasıl kötü günlerin bir roller coaster yolculuğuna götürebileceğini ilk elden deneyimledim ve tamam günler.
Mikaela Shiffrin Perşembe günü yokuş aşağı koşusu sırasında. Kredi… Doug Mills/The New York Times
Olimpiyat şampiyonu olmayan bizler için bile, son başarısızlıklarımıza sıkı sıkıya bağlı kalmak, yenilik etkisi sayesinde yaygın bir fenomendir – en son deneyimlerimizi geçmiş deneyimlere göre önceliklendiren bilişsel bir önyargı. Bu doğal eğilim beynimize yanlış mesajlar gönderir ve aslında ne kadar yetenekli, güvenilir veya nitelikli olduğumuzu unutturur. En iyi sporcuların uyguladığı kilit numara, performansları söz konusu olduğunda kazanma ve kaybetme ikilisinin ötesine bakmak ve başarısızlık anlarında daha az durmaktır. Büyük resmi görmek için.
New York Times spor yazarı Bill Pennington’ın belirttiği gibi, Shiffrin sadece 26 yaşında, yıldız kariyerinin ortasında olağanüstü bir yetenek. Bu yılki tökezlemeleri şimdi muhteşem görünebilir, ancak bu hafta yazdığı gibi, tarihteki en büyük kayakçılardan biri olarak geçme şansını yok etmek zorunda değiller: “Shiffrin kolayca sekiz ila 10 Olimpiyat yarışına daha sahip olabilir. fırsatlar.” Ayrıca, 35 Dünya Kupası yarışında daha yarışabileceğini ve mevcut 86 galibiyetlik kariyer rekorunu kırmak için bolca zaman verdiğini açıklamaya devam etti (zaten 73 galibiyeti var). İşler planlandığı gibi giderse Shiffrin, 2022 Kış Oyunları’ndan Olimpiyatlar tarihinde altı bireysel etkinliğin hepsinde kayak yapan ikinci kadın olarak ayrılacak – bu, Pekin’i hatırladığında geriye gururla bakacağını umduğum bir başarı.
Öğrencilerime söylediğim gibi, tüm filminizi oynatmayı unutmayın – sadece tekrarladığınız son tökezlemenizin klibini değil. Kaçınılmaz olarak bombalanmış bir sınav, başarısız bir iş görüşmesi, bir ayrılıkla karşılaştıklarından, bunun başarısızlığın yapışkan gücünü azaltacağını umuyorum. Bu şeyler, yeniden denemeye istekli olmaları kadar önemli olmayacak.
Sian Beilock (@sianbeilock), bilişsel bir bilim adamı ve “Boğulma: Beynin Sırları Ne Zaman Doğru Yapmanız Gerekiyorsa Doğru Olmak İçin Beynin Sırları Nedir? ”, Barnard Koleji’nin başkanıdır.
The Times, editöre çeşitli mektuplar yayınlamaya kararlıdır . Bu veya makalelerimizden herhangi biri hakkında ne düşündüğünüzü duymak isteriz. İşte bazı ipuçları . Ve işte e-postamız: [email protected] .
The New York Times’ın Facebook , Twitter (@NYTopinion) bölümünü takip edin ) ve Instagram .
Mikaela Shiffrin, bir kapıya takılıp Perşembe günü Kadınlar Alpleri kombine yarışını bitiremedikten sonra gazetecilerle konuşurken, Oyunlardaki üçüncü feci kazası olarak şaşkın görünüyordu.
“Orada baskı hissetmedim” dedi onlara. “Yani, her zaman baskı vardır, ama hissetmedim – sadece gevşek ve rahat hissettim, sanki planımı biliyormuşum gibi: odaklanmış, iyi kayak ve bunu yapıyordum.”
“Ve yine de işe yaramadı.”
Yüksek basınçlı durumlarda boğulma deneyimi genellikle beden dışı bir deneyim gibi hissedilebilir. Çünkü bazı yönlerden öyle. Bu konuyla ilgili araştırmam, Olimpiyat yarışmalarında gördüğümüz gibi iyi uygulanmış atletik performansların, bilinçli düşünceden ziyade neredeyse tamamen fiziksel hafıza ve tekrara dayandığını buldu. Bölgede olduklarında, dünyanın en iyi sporcuları, bilinci tablodan çıkarmak için kendilerini eğittiler – ancak bu bilinç duvarı aşıldığında, hepsi çöküyor.
Shiffrin’in tökezlemesine neyin yol açtığını tam olarak bilmek imkansız, ancak kahramanlarımıza uyguladığımız ezici baskı her Olimpiyat sezonunda daha belirgin hale geliyor. Bu nedenle bazı sporcular, devre dışı bırakarak veya zihinsel ve fiziksel sağlıklarına öncelik veren seçimler yaparak yanıt veriyor.
Bu fenomen, hepimizin kendimize uyguladığımız baskının yansımasıdır. İnsanlar biyolojik olarak gelecekte ne olacağı konusunda bir kontrol ve kesinlik duygusu arzulamaya hazırdır. Ancak bununla birlikte, performansımızın ayrıntılarına fazla takılma eğilimi ortaya çıkıyor ve bu da elimizden gelenin en iyisini yapmamızın önüne geçebiliyor.
Başarmayı umduğumuz şeye odaklanmak yerine – yarınki yönetim kurulu toplantısında, o kokteyl partisinde, büyük bir sınavda tek başımıza cesaret ediyoruz – beynimiz kaçınmak için senaryolar üzerinden koşarak meşgul. Ne yazık ki, bu bizi hazırlamaya yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz ve yalnızca bilinçli farkındalığın dışında bırakılan ayrıntılara aşırı dikkati davet eder – gürültü.
Bu gürültü – üzerinde kafa yorduğumuz ayrıntılar – dikkatimizi sporcuların güvendiği fiziksel bellekten ve geri kalanımız için günlerimizi oluşturan otomatik pilot görevlerinden uzaklaştırabilir. Araştırmalar, yürürken telefonda konuşmanın aslında yavaşladığını ve yürüyüşümüzü bozduğunu bulmuştur. Beynimiz karmaşık duyguları ve stres faktörlerini işlerken, elimizden gelenin en iyisini yapma yeteneğimizi engeller.
Bu şu anda çoğumuz için geçerli. Pandeminin başlangıcından bu yana yetişkinlerde depresyon ve anksiyete yüzde 5,1 arttı. Bir telefon görüşmesi, temel görevlerimizin performansını bozmak için yeterliyse, özellikle keder, kayıp ve gelecekle ilgili genel belirsizlikle ilişkili bilişsel yükler konusunda dikkatli olmalıyız. Bunların tümü, depresyon ve kaygı için başlıca tetikleyicilerdir ve en rutin, uygulamalı görevleri bile yerine getirme yeteneğimizi derinden etkiler.
Kendinizi her zamanki Cumartesi tenis maçlarınızda, işinize odaklanmış haldeyken veya sevdiklerinizin yanındayken mücadele ederken bulduysanız, bu ağır olabilir. araya giren keder ve endişe uğultusu.
Başkanı olduğum Barnard College’da, kampüs topluluğumuz çeşitli kamusal ve özel keder dalgalarından kurtuldu ve yasın beynimizi nasıl kötü günlerin bir roller coaster yolculuğuna götürebileceğini ilk elden deneyimledim ve tamam günler.
Mikaela Shiffrin Perşembe günü yokuş aşağı koşusu sırasında. Kredi… Doug Mills/The New York Times
Olimpiyat şampiyonu olmayan bizler için bile, son başarısızlıklarımıza sıkı sıkıya bağlı kalmak, yenilik etkisi sayesinde yaygın bir fenomendir – en son deneyimlerimizi geçmiş deneyimlere göre önceliklendiren bilişsel bir önyargı. Bu doğal eğilim beynimize yanlış mesajlar gönderir ve aslında ne kadar yetenekli, güvenilir veya nitelikli olduğumuzu unutturur. En iyi sporcuların uyguladığı kilit numara, performansları söz konusu olduğunda kazanma ve kaybetme ikilisinin ötesine bakmak ve başarısızlık anlarında daha az durmaktır. Büyük resmi görmek için.
New York Times spor yazarı Bill Pennington’ın belirttiği gibi, Shiffrin sadece 26 yaşında, yıldız kariyerinin ortasında olağanüstü bir yetenek. Bu yılki tökezlemeleri şimdi muhteşem görünebilir, ancak bu hafta yazdığı gibi, tarihteki en büyük kayakçılardan biri olarak geçme şansını yok etmek zorunda değiller: “Shiffrin kolayca sekiz ila 10 Olimpiyat yarışına daha sahip olabilir. fırsatlar.” Ayrıca, 35 Dünya Kupası yarışında daha yarışabileceğini ve mevcut 86 galibiyetlik kariyer rekorunu kırmak için bolca zaman verdiğini açıklamaya devam etti (zaten 73 galibiyeti var). İşler planlandığı gibi giderse Shiffrin, 2022 Kış Oyunları’ndan Olimpiyatlar tarihinde altı bireysel etkinliğin hepsinde kayak yapan ikinci kadın olarak ayrılacak – bu, Pekin’i hatırladığında geriye gururla bakacağını umduğum bir başarı.
Öğrencilerime söylediğim gibi, tüm filminizi oynatmayı unutmayın – sadece tekrarladığınız son tökezlemenizin klibini değil. Kaçınılmaz olarak bombalanmış bir sınav, başarısız bir iş görüşmesi, bir ayrılıkla karşılaştıklarından, bunun başarısızlığın yapışkan gücünü azaltacağını umuyorum. Bu şeyler, yeniden denemeye istekli olmaları kadar önemli olmayacak.
Sian Beilock (@sianbeilock), bilişsel bir bilim adamı ve “Boğulma: Beynin Sırları Ne Zaman Doğru Yapmanız Gerekiyorsa Doğru Olmak İçin Beynin Sırları Nedir? ”, Barnard Koleji’nin başkanıdır.
The Times, editöre çeşitli mektuplar yayınlamaya kararlıdır . Bu veya makalelerimizden herhangi biri hakkında ne düşündüğünüzü duymak isteriz. İşte bazı ipuçları . Ve işte e-postamız: [email protected] .
The New York Times’ın Facebook , Twitter (@NYTopinion) bölümünü takip edin ) ve Instagram .