ahmetbeyler
New member
Bebeğin birinci besin kaynağı olan anne sütü, doğumdan birkaç saat yahut birkaç gün daha sonra gelebilir. Annenin hayat biçiminin ve birtakım besinlerin fazla tüketilmesinin anne sütünün ölçüsüne, besleyici özelliğinin artmasına ve süratli gelmesine tesir ettiği bilinen bir gerçek. Süt yapan yiyecekler her anne tarafınca merak ediliyor.
Nitekim annenin gerilimden uzak olması, süt artıran besinleri tüketmesi, bolca sıvı tüketimi, doğumdan daha sonra dinlenmesi ve kimi ipuçları sütün kalitesine ve ölçüsüne olumlu tesir eder. Haydi “Annelerde süt yapan yiyecekler nelerdir?” konusunu tüm bilgileriyla inceleyelim.
Temelden başlayalım, anne sütü nasıl artar?
Bir annenin bebeğini emzirmesi, hem fizikî olarak birebir vakitte duygusal olarak kıymetlidir. Halk içinde süt hormonu olarak bilinen prolaktin, beynin orta kısmındaki hipofiz bezinden salgılanan bir hormondur. Bayanlarda hamilelik müddetince süt bezlerinin gelişmenini ve doğum daha sonrası süt üretimini sağlayan pek değerli hormondur.
kimi vakit çeşitli sebeplerle prolaktin hormonu yetersiz olabilir. Şayet prolaktin hormonu vücudunuzda gerektiği kadar üretilmezse, emzirme periyodunda yetersiz süt ölçüsüne yol açar. Öyleyse bu durumda süt ölçüsünü çoğaltmanın bir yolu var mıdır? Alışılmış ki bu hormonun üretimini tetikleyen besinleri tüketerek süt ölçüsünü artırmanız mümkündür. Pekala bu süt yapan yiyecekler nelerden oluşuyor?
Anne sütü artıran yiyecekler nelerdir?
Hele bir de yanında pekmez olursa: Tahin
Tahin, östrojen hormonunu artıran özellikleri ve yüksek ölçüde kalsiyum içermesi yardımıyla anne sütü ölçüsünü artırır. Şekersiz pekmezler ile birlikte günde 2 tatlı kaşığı kadar yenilmesi durumunda demir bakımından güçlü ve süt artırıcı bir besin olacaktır.
İçerisindeki fitoöstrojen ile pek tesirli: Kuru baklagiller
Nohut, bezelye, bakla ve yeşil mercimek üzere kuru baklagiller, içerdikleri fitoöstrojenler yardımıyla sütü artırmaya katkı sağlar. Haftanın 2-3 günü yemek yahut meze olarak tüketmeniz pek yararlıdır. Ama gaz yapma potansiyeli fazla olduğundan hem bebeğin tıpkı vakitte annenin gaz durumuna nazaran tüketilmelidir.
Günde 2 sefer kuru incir ve kuru kayısı ile daha âlâ bir sindirim sistemi: Kurutulmuş meyveler
Kuru yemişler yüksek kalsiyum içeriğine sahiptir. Bu özellikleri ile süt yapan yiyecekler içinde yer alır. Örneğin, günde 2 kuru incir ve kuru kayısı tüketmek sindirim sisteminize yararlı olmasının yanı sıra vitamin gereksiniminizi da karşılar.
Anne sütü artırmak için birebir: Çemen
İçerdiği östrojen hormonu salgılatan bileşikler yardımıyla anne sütü üretimini arttırır. Şişkinlik ve gaz probleminiz var ise hazımsızlığa düzgün gelen yapısıyla bu sıkıntıdan kurtulmanıza yardımcı olur. Çemeni baharat olarak yemeklerde yahut kahvaltılık olarak tüketebilirsiniz.
Çayı olduğunu duymuş muydunuz: Isırgan otu
İçerisindeki A, B1, B6, B12, C ve K vitaminleri ve çinko, manganez, silisyum üzere mineraller anne sütü için gerekli olan temel besleyici unsurları sağlar. Günde en epey 3 bardak olacak biçimde, ısırgan otlu çay içerek anne sütünü artıran tesirinden yararlanabilirsiniz.
Anne sütünün hem ölçüsünü birebir vakitte kalitesini artırır: Kuruyemişler
Ceviz, badem, fındık ve kaju üzere yağlı kuru yemişler kesinlikle beslenme listenizde bulunmalıdır. Bu yiyecekler bedenimizde üretilmeyip dışarıdan alınması gereken yağlar açısından güçlü olduklarından dolayı anne sütünün kalitesinin artmasında tesirli bir rol oynar. Ayrıyeten içeriğinde yer alan amino asitler, süt oluşumunda gereksinim duyulan serotonin hormonunun yapısına katılarak süt ölçüsünü ve kalitesini artırır. Her gün orta öğünlerde 1 avuç kadar kuru yemiş yemeniz faydalı olacaktır.
Küçük bir formül, beta-glukan artarsa anne sütü artar: Yulaf ezmesi
Yulaf içerisinde çokça betaglukan mevcuttur. Betaglukan emzirme hormonu olan prolaktin düzeyini yükselterek anne sütünü direkt artırır. Betaglukan hem de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde de etkin rol oynar. Yulaf ezmesini yoğurda yahut süte katarak tüketebileceğiniz üzere, haşlayıp meyvelerle karıştırarak yahut omletin içerisine ekleyerek de yiyebilirsiniz. Tavsiye edilen ölçü ise günde 1 kasedir.
Eğer insülin direnciniz varsa muhakkak kullanmalısınız: Çörek otu
Hamilelik sırasında kullanılması tavsiye edilmezken, emziren anneler için inançlı ve faydalıdır. Kıymetli yağ asitleri, proteinler, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller içerdiği için beslenmeyi geliştirir. Bilhassa insülin direnci bulunan annelerde pek tesirli olduğu bilinmektedir. Çörek otunu yoğurda ekleyerek ya da tane haliyle yemeklerde kullanarak tüketebilirsiniz. Ezerek tüketmeniz sindirim açısından da işinizi kolaylaştırır.
Sıcak bir rezene çayı yeterli masraf: Rezene
Rezene tohumu içeriğindeki galaktagog, süt ölçüsünü artıran bir unsurdur ve süt yapan prolaktin hormonunun salgılanmasına katkıda bulunmaktadır. Rezeneyi tüketmenin en sıradan yolu bitki çaylarıdır. Lakin istenmeyen yan tesir riskini azaltmak için fazla ölçülerde tüketilmemelidir. Kimi bitkilerin özleri ve çayları ile karıştırıldığında olumsuz tesirlere niye olabilir. Bu yüzden kullanmadan evvel hekiminize danışmanız faydalı olabilir.
Anne sütünün %90’ı: Su
Susuz kalmış bir bedende süt üretimi az olur. Anne sütünün %90’a yakını su olduğundan, anne sütü üretiminin artması için su tüketimi elzemdir. Emzirme devrinde günlük içmeniz gerekenden 1 litre daha fazla su içmeye itina göstermelisiniz. Bunun için kilonuzu 30 ile çarpın. Örneğin, kilonuz 60 ise, günde 1800 ml (1,8 litre) kadar su içmeniz gereklidir.
Hem doğum daha sonrası süreci kolaylaştırmak birebir vakitte sütün ölçüsünü artırmak için çokça sıvı tüketmelisiniz. Mesken imali şerbetler, meyve suları, ayran, çorbalar üzere sıvıları tüketebilirsiniz. Bu süreçte gaz yapmayan içecekleri tercih etmeye ihtimam göstermeniz yararınıza olacaktır.
Emziren annelerin güç sponsoru: Yeşillikler
Emziren anneler bol bol güç ihtiyacı duyar. Dereotu, ıspanak, roka, marul, semizotu, maydanoz üzere yeşil yapraklı sebzeler epey ölçüde mineral ve vitamin içererek annenin gereksinim duyduğu kaloriyi sağlarlar. Ayrıca bu sebzeler fitoöstrojen içermesi sebebiyle süt üretiminizi artıran hormonların salgılanmasına yardımcı olur.
Süt üretimi yapan hormonları etkinleştirir: Somon balığı
Somon balığı Omega 3 bakımından varlıklı tarafıyla süt üretimi yapan hormonların etkinleşmesini sağlar. Omega-3 yağ asitlerinin en düzgün kaynağı yağlı balıklardır lakin olağan bir beslenmede balık yiyerek gereğince Omega-3 elde etmek zordur. Haftada bir yahut iki kere somon, sardalya üzere yağlı balıkları yiyemiyorsanız, günlük omega-3 desteği almak için doktorunuza danışabilirsiniz.
Bağışıklık sisteminin en yakın arkadaşı: Sarımsak
Emzirme periyodunda sarımsak tüketmek çok değerlidir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde tesirli olan sarımsak, hem de bebeğin uzun müddet emzirilebilmesini de sağlar. Yediğiniz sarımsaklardaki kokunun anne sütüne karıştığı ve sarımsak tüketen annelerin bebeklerinin bu kokuyu alarak daha uzun mühlet emdiği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.
Sağlıklı ve besleyici: Yumurta
Doğum yaptıktan daha sonra kahvaltı öğünü asla ihmal edilmemelidir. Yumurta, sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı için kesinlikle masada bulunmalıdır. İster haşlanmış olarak, ister pişmiş olarak tüketmenizde bir sakınca bulunmaz. Yüksek ölçüde protein içerdiği için hem emziren annelere güç verir birebir vakitte süt ölçüsünün artmasını sağlar.
Emziren bir anne nelere dikkat etmeli?
Emzirme devrinde tüketilen bir fazlaca besin, gaz yaparak bebeğin spazm sıkıntısını tetikleyebilir. Bu durumda soğan, nohut, kabak üzere gaz yapan yiyecekleri düzgünce pişirerek tüketmek faydalı olabilir.
Baklagillerin bilhassa de yeşil mercimeğin kuvvetli bir protein olduğunu ve sütü artırdığı biliniyor. Ama bu protein kaynakları da hakikat pişirilmediği takdirde gaz yapma sorunu yaratıyor. Baklagilleri bir gece suda bekletmek, bu suyu döküp biraz haşlayıp tekrar suyu değiştirmek gaz yapmaması için gereklidir.
Bu içeriğimizde annelerde süt yapan yiyeceklere göz attık. Anlattıklarımız sadece bilgilendirme maksatlıdır. Tüm sıhhat bahislerinde olduğu üzere bu husus hakkında da da en hakikat ve size özel bilgiyi uzman bir tabipten almanız gerektiğini unutmayın.
Nitekim annenin gerilimden uzak olması, süt artıran besinleri tüketmesi, bolca sıvı tüketimi, doğumdan daha sonra dinlenmesi ve kimi ipuçları sütün kalitesine ve ölçüsüne olumlu tesir eder. Haydi “Annelerde süt yapan yiyecekler nelerdir?” konusunu tüm bilgileriyla inceleyelim.
Temelden başlayalım, anne sütü nasıl artar?
Bir annenin bebeğini emzirmesi, hem fizikî olarak birebir vakitte duygusal olarak kıymetlidir. Halk içinde süt hormonu olarak bilinen prolaktin, beynin orta kısmındaki hipofiz bezinden salgılanan bir hormondur. Bayanlarda hamilelik müddetince süt bezlerinin gelişmenini ve doğum daha sonrası süt üretimini sağlayan pek değerli hormondur.
kimi vakit çeşitli sebeplerle prolaktin hormonu yetersiz olabilir. Şayet prolaktin hormonu vücudunuzda gerektiği kadar üretilmezse, emzirme periyodunda yetersiz süt ölçüsüne yol açar. Öyleyse bu durumda süt ölçüsünü çoğaltmanın bir yolu var mıdır? Alışılmış ki bu hormonun üretimini tetikleyen besinleri tüketerek süt ölçüsünü artırmanız mümkündür. Pekala bu süt yapan yiyecekler nelerden oluşuyor?
Anne sütü artıran yiyecekler nelerdir?
- Tahin
- Kuru baklagiller
- Kurutulmuş meyveler
- Çemen
- Isırgan otu
- Kuruyemişler
- Yulaf ezmesi
- Çörek otu
- Rezene
- Su
- Yeşillikler
- Somon balığı
- Sarımsak
- Yumurta
Hele bir de yanında pekmez olursa: Tahin
Tahin, östrojen hormonunu artıran özellikleri ve yüksek ölçüde kalsiyum içermesi yardımıyla anne sütü ölçüsünü artırır. Şekersiz pekmezler ile birlikte günde 2 tatlı kaşığı kadar yenilmesi durumunda demir bakımından güçlü ve süt artırıcı bir besin olacaktır.
İçerisindeki fitoöstrojen ile pek tesirli: Kuru baklagiller
Nohut, bezelye, bakla ve yeşil mercimek üzere kuru baklagiller, içerdikleri fitoöstrojenler yardımıyla sütü artırmaya katkı sağlar. Haftanın 2-3 günü yemek yahut meze olarak tüketmeniz pek yararlıdır. Ama gaz yapma potansiyeli fazla olduğundan hem bebeğin tıpkı vakitte annenin gaz durumuna nazaran tüketilmelidir.
Günde 2 sefer kuru incir ve kuru kayısı ile daha âlâ bir sindirim sistemi: Kurutulmuş meyveler
Kuru yemişler yüksek kalsiyum içeriğine sahiptir. Bu özellikleri ile süt yapan yiyecekler içinde yer alır. Örneğin, günde 2 kuru incir ve kuru kayısı tüketmek sindirim sisteminize yararlı olmasının yanı sıra vitamin gereksiniminizi da karşılar.
Anne sütü artırmak için birebir: Çemen
İçerdiği östrojen hormonu salgılatan bileşikler yardımıyla anne sütü üretimini arttırır. Şişkinlik ve gaz probleminiz var ise hazımsızlığa düzgün gelen yapısıyla bu sıkıntıdan kurtulmanıza yardımcı olur. Çemeni baharat olarak yemeklerde yahut kahvaltılık olarak tüketebilirsiniz.
Çayı olduğunu duymuş muydunuz: Isırgan otu
İçerisindeki A, B1, B6, B12, C ve K vitaminleri ve çinko, manganez, silisyum üzere mineraller anne sütü için gerekli olan temel besleyici unsurları sağlar. Günde en epey 3 bardak olacak biçimde, ısırgan otlu çay içerek anne sütünü artıran tesirinden yararlanabilirsiniz.
Anne sütünün hem ölçüsünü birebir vakitte kalitesini artırır: Kuruyemişler
Ceviz, badem, fındık ve kaju üzere yağlı kuru yemişler kesinlikle beslenme listenizde bulunmalıdır. Bu yiyecekler bedenimizde üretilmeyip dışarıdan alınması gereken yağlar açısından güçlü olduklarından dolayı anne sütünün kalitesinin artmasında tesirli bir rol oynar. Ayrıyeten içeriğinde yer alan amino asitler, süt oluşumunda gereksinim duyulan serotonin hormonunun yapısına katılarak süt ölçüsünü ve kalitesini artırır. Her gün orta öğünlerde 1 avuç kadar kuru yemiş yemeniz faydalı olacaktır.
Küçük bir formül, beta-glukan artarsa anne sütü artar: Yulaf ezmesi
Yulaf içerisinde çokça betaglukan mevcuttur. Betaglukan emzirme hormonu olan prolaktin düzeyini yükselterek anne sütünü direkt artırır. Betaglukan hem de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde de etkin rol oynar. Yulaf ezmesini yoğurda yahut süte katarak tüketebileceğiniz üzere, haşlayıp meyvelerle karıştırarak yahut omletin içerisine ekleyerek de yiyebilirsiniz. Tavsiye edilen ölçü ise günde 1 kasedir.
Eğer insülin direnciniz varsa muhakkak kullanmalısınız: Çörek otu
Hamilelik sırasında kullanılması tavsiye edilmezken, emziren anneler için inançlı ve faydalıdır. Kıymetli yağ asitleri, proteinler, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller içerdiği için beslenmeyi geliştirir. Bilhassa insülin direnci bulunan annelerde pek tesirli olduğu bilinmektedir. Çörek otunu yoğurda ekleyerek ya da tane haliyle yemeklerde kullanarak tüketebilirsiniz. Ezerek tüketmeniz sindirim açısından da işinizi kolaylaştırır.
Sıcak bir rezene çayı yeterli masraf: Rezene
Rezene tohumu içeriğindeki galaktagog, süt ölçüsünü artıran bir unsurdur ve süt yapan prolaktin hormonunun salgılanmasına katkıda bulunmaktadır. Rezeneyi tüketmenin en sıradan yolu bitki çaylarıdır. Lakin istenmeyen yan tesir riskini azaltmak için fazla ölçülerde tüketilmemelidir. Kimi bitkilerin özleri ve çayları ile karıştırıldığında olumsuz tesirlere niye olabilir. Bu yüzden kullanmadan evvel hekiminize danışmanız faydalı olabilir.
Anne sütünün %90’ı: Su
Susuz kalmış bir bedende süt üretimi az olur. Anne sütünün %90’a yakını su olduğundan, anne sütü üretiminin artması için su tüketimi elzemdir. Emzirme devrinde günlük içmeniz gerekenden 1 litre daha fazla su içmeye itina göstermelisiniz. Bunun için kilonuzu 30 ile çarpın. Örneğin, kilonuz 60 ise, günde 1800 ml (1,8 litre) kadar su içmeniz gereklidir.
Hem doğum daha sonrası süreci kolaylaştırmak birebir vakitte sütün ölçüsünü artırmak için çokça sıvı tüketmelisiniz. Mesken imali şerbetler, meyve suları, ayran, çorbalar üzere sıvıları tüketebilirsiniz. Bu süreçte gaz yapmayan içecekleri tercih etmeye ihtimam göstermeniz yararınıza olacaktır.
Emziren annelerin güç sponsoru: Yeşillikler
Emziren anneler bol bol güç ihtiyacı duyar. Dereotu, ıspanak, roka, marul, semizotu, maydanoz üzere yeşil yapraklı sebzeler epey ölçüde mineral ve vitamin içererek annenin gereksinim duyduğu kaloriyi sağlarlar. Ayrıca bu sebzeler fitoöstrojen içermesi sebebiyle süt üretiminizi artıran hormonların salgılanmasına yardımcı olur.
Süt üretimi yapan hormonları etkinleştirir: Somon balığı
Somon balığı Omega 3 bakımından varlıklı tarafıyla süt üretimi yapan hormonların etkinleşmesini sağlar. Omega-3 yağ asitlerinin en düzgün kaynağı yağlı balıklardır lakin olağan bir beslenmede balık yiyerek gereğince Omega-3 elde etmek zordur. Haftada bir yahut iki kere somon, sardalya üzere yağlı balıkları yiyemiyorsanız, günlük omega-3 desteği almak için doktorunuza danışabilirsiniz.
Bağışıklık sisteminin en yakın arkadaşı: Sarımsak
Emzirme periyodunda sarımsak tüketmek çok değerlidir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde tesirli olan sarımsak, hem de bebeğin uzun müddet emzirilebilmesini de sağlar. Yediğiniz sarımsaklardaki kokunun anne sütüne karıştığı ve sarımsak tüketen annelerin bebeklerinin bu kokuyu alarak daha uzun mühlet emdiği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.
Sağlıklı ve besleyici: Yumurta
Doğum yaptıktan daha sonra kahvaltı öğünü asla ihmal edilmemelidir. Yumurta, sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı için kesinlikle masada bulunmalıdır. İster haşlanmış olarak, ister pişmiş olarak tüketmenizde bir sakınca bulunmaz. Yüksek ölçüde protein içerdiği için hem emziren annelere güç verir birebir vakitte süt ölçüsünün artmasını sağlar.
Emziren bir anne nelere dikkat etmeli?
Emzirme devrinde tüketilen bir fazlaca besin, gaz yaparak bebeğin spazm sıkıntısını tetikleyebilir. Bu durumda soğan, nohut, kabak üzere gaz yapan yiyecekleri düzgünce pişirerek tüketmek faydalı olabilir.
Baklagillerin bilhassa de yeşil mercimeğin kuvvetli bir protein olduğunu ve sütü artırdığı biliniyor. Ama bu protein kaynakları da hakikat pişirilmediği takdirde gaz yapma sorunu yaratıyor. Baklagilleri bir gece suda bekletmek, bu suyu döküp biraz haşlayıp tekrar suyu değiştirmek gaz yapmaması için gereklidir.
Bu içeriğimizde annelerde süt yapan yiyeceklere göz attık. Anlattıklarımız sadece bilgilendirme maksatlıdır. Tüm sıhhat bahislerinde olduğu üzere bu husus hakkında da da en hakikat ve size özel bilgiyi uzman bir tabipten almanız gerektiğini unutmayın.